رشاقة وتغذية

تعرفي على أفضل اكلات رمضان سهلة وسريعة

اكلات رمضان من الأمور التي تهم العديد، فإن شهر رمضان هو شهر الصيام والعبادة، وهو أيضًا شهر التجمعات العائلية والأصدقاء حول مائدة الإفطار والسحور، وفي كل بلد، هناك أكلات تقليدية مميزة يتم إعدادها في هذا الشهر الكريم، وفي هذا الشهر الكريم، يجتمع المسلمون حول مائدة الطعام لتناول أشهى الأطباق والحلويات، ويستمتعون بالأجواء الرمضانية المميزة.

أشهر اكلات رمضان

تختلف اكلات رمضان من بلد إلى آخر، إلا أنها جميعها تعكس الثقافة والتقاليد الخاصة بكل بلد، مثل:

  • في مصر: تعد الكنافة والقطايف من أشهر الحلويات التي يتم إعدادها في رمضان، كما يتم إعداد أطباق رئيسية مثل المحشي والملوخية والفتة.
  • في المغرب: يتم إعداد الشباكية والزلابية والحريرة.
  • في تونس: يتم إعداد البريك والمرقاز واللبلابي.
  • في الجزائر: يتم إعداد الشخشوخة والرفيس والبركوكس.
  • في السعودية: يتم إعداد الكبسة والهريس والمرقوق.
  • في الإمارات: يتم إعداد الثريد واللقيمات والبلاليط. وفي الكويت، يتم إعداد الغوزي والمضبي والهريس.
  • في البحرين: يتم إعداد الجريش والتمن والمحمر وهم من أفضل اكلات رمضان لديهم.
  • في قطر: يتم إعداد المجبوس والهريس والبلاليط.
  • في عمان: يتم إعداد الشواء والمشخول والرز الكبسة. وفي اليمن، يتم إعداد السلتة والفحسة والمرق.

جدول اكل رمضان 30 يوم

إليك جدول 30 يوم من اكلات رمضان متضمنًا الإفطار والسحور.

إقرأ أيضا:شكل البطن للحامل بولد

الإفطار:

  • اليوم الأول: شوربة العدس، سلطة الخضار، خبز.
  • اليوم الثاني: رز بالدجاج، سلطة الطماطم والخيار، لبن.
  • اليوم الثالث: ملوخية بالدجاج، أرز، سلطة الخضار.
  • اليوم الرابع: كبسة باللحم، سلطة الفتوش، لبن.
  • اليوم الخامس: فتة باللحم، سلطة الخضار، خبز.
  • اليوم السادس: سمك مشوي، أرز، سلطة الخضار.
  • اليوم السابع: محشي ورق العنب، سلطة الطماطم والخيار، لبن.
  • اليوم الثامن: برياني بالدجاج، سلطة الفتوش، لبن.
  • اليوم التاسع: مندي باللحم، سلطة الخضار، خبز.
  • اليوم العاشر: سمك مقلي، أرز، سلطة الخضار.
  • اليوم الحادي عشر: مكرونة بالبشاميل، سلطة الطماطم والخيار، لبن.
  • اليوم الثاني عشر: كشري، سلطة الخضار، خبز.
  • اليوم الثالث عشر: دجاج مشوي، أرز، سلطة الخضار.
  • اليوم الرابع عشر: محشي كوسا، سلطة الطماطم والخيار، لبن.
  • اليوم الخامس عشر: بيتزا، سلطة الخضار، خبز.
  • اليوم السادس عشر: سمك سلمون مشوي، أرز، سلطة الخضار.
  • اليوم السابع عشر: مكرونة بالصوص الأحمر، سلطة الطماطم والخيار، لبن.
  • اليوم الثامن عشر: كباب، أرز، سلطة الخضار.
  • اليوم التاسع عشر: محشي فلفل، سلطة الطماطم والخيار، لبن.
  • اليوم العشرون: لازانيا، سلطة الخضار، خبز.
  • اليوم الحادي والعشرون: سمك فيليه مقلي، أرز، سلطة الخضار.
  • اليوم الثاني والعشرون: مكرونة بالصوص الأبيض، سلطة الطماطم والخيار، لبن.
  • اليوم الثالث والعشرون: دجاج بالفرن، أرز، سلطة الخضار.
  • اليوم الرابع والعشرون: محشي بامية، سلطة الطماطم والخيار، لبن.
  • اليوم الخامس والعشرون: بيتزا، سلطة الخضار، خبز.
  • اليوم السادس والعشرون: سمك مشوي، أرز، سلطة الخضار.
  • اليوم السابع والعشرون: مكرونة بالصوص البولونيز، سلطة الطماطم والخيار، لبن.
  • اليوم الثامن والعشرون: كباب، أرز، سلطة الخضار.
  • اليوم التاسع والعشرون: محشي ورق العنب، سلطة الطماطم والخيار، لبن.
  • اليوم الثلاثون: سمك مقلي، أرز، سلطة الخضار.

اكلات رمضان في السحور:

اكلات رمضان
  • اليوم الأول: فول مدمس، طحينة، خبز.
  • اليوم الثاني: بيض مسلوق، جبنة، خبز.
  • اليوم الثالث: زبادي، فواكه، خبز.
  • اليوم الرابع: شوفان بالفواكه والمكسرات.
  • اليوم الخامس: بان كيك، عسل، فواكه.
  • اليوم السادس: توست فرنسي، مربى، فواكه.
  • اليوم السابع: كريب، نوتيلا، فواكه.
  • اليوم الثامن: أومليت بالخضار، خبز.
  • اليوم التاسع: بطاطس مسلوقة، بيض مسلوق، خبز.
  • اليوم العاشر: فطائر بالجبنة، خبز.
  • اليوم الحادي عشر: كرواسون، مربى، فواكه.
  • اليوم الثاني عشر: دونات، شوكولاتة ساخنة.
  • اليوم الثالث عشر: كيك، عصير برتقال.
  • اليوم الرابع عشر: بسكويت، حليب.
  • اليوم الخامس عشر: كعك، شاي.
  • اليوم السادس عشر: حبوب الإفطار، حليب، فواكه.
  • اليوم السابع عشر: جرانولا، زبادي، فواكه.
  • اليوم الثامن عشر: شوفان بالفواكه والمكسرات.
  • اليوم التاسع عشر: بان كيك، عسل، فواكه.
  • اليوم العشرون: توست فرنسي، مربى، فواكه.
  • اليوم الحادي والعشرون: كريب، نوتيلا، فواكه.
  • اليوم الثاني والعشرون: أومليت بالخضار، خبز.
  • اليوم الثالث والعشرون: بطاطس مسلوقة، بيض مسلوق، خبز.
  • اليوم الرابع والعشرون: فطائر بالجبنة، خبز.
  • اليوم الخامس والعشرون: كرواسون، مربى، فواكه.
  • اليوم السادس والعشرون: دونات، شوكولاتة ساخنة.
  • اليوم السابع والعشرون: كيك، عصير برتقال.
  • اليوم الثامن والعشرون: بسكويت، حليب.
  • اليوم التاسع والعشرون: كعك، شاي.
  • اليوم الثلاثون: حبوب الإفطار، حليب، فواكه.

هذا مجرد جدول افتراضي كمثال من اكلات رمضان، ويمكنك تعديله حسب تفضيلاتك الغذائية واحتياجاتك، تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمغذية للحفاظ على صحتك وحيويتك خلال شهر رمضان.

إقرأ أيضا:أهم 6 اكلات رجيم في رمضان

اكلات رمضانية سهلة

إليك بعض اكلات رمضان السهلة:

  • شوربة العدس: وهي شوربة سهلة وسريعة التحضير، ويمكنك إضافة الخضروات التي تفضلها إليها، مثل الجزر والكرفس والبصل.
  • سلطة الخضار: وهي طبق جانبي صحي ولذيذ، ويمكنك تحضيرها باستخدام الخضروات التي تفضلها، مثل الخيار والطماطم والخس.
  • أرز بالدجاج: وهو طبق رئيسي في اكلات رمضان وسهل التحضير، ويمكنك استخدام صدور الدجاج أو أفخاذ الدجاج أو الدجاج المفروم.
  • فتة باللحم: وهي طبق رئيسي شهي وسهل التحضير، ويمكنك استخدام اللحم البقري أو اللحم الضأن أو اللحم المفروم.
  • سمك مشوي: وهو طبق رئيسي صحي ولذيذ، ويمكنك استخدام أي نوع من الأسماك التي تفضلها.
  • محشي ورق العنب: وهو طبق رئيسي شهي وسهل التحضير، ويمكنك حشوه بالأرز واللحم المفروم والخضروات.
  • مكرونة بالبشاميل: وهي طبق رئيسي شهي وسهل التحضير، ويمكنك إضافة الخضروات التي تفضلها إليها، مثل الجزر والكرفس والبصل.
  • دجاج مشوي: وهو طبق رئيسي صحي ولذيذ، ويمكنك استخدام صدور الدجاج أو أفخاذ الدجاج أو الدجاج المفروم.
  • مكرونة بالصوص الأحمر: وهي طبق رئيسي شهي وسهل التحضير، ويمكنك استخدام أي نوع من المكرونة التي تفضلها، مثل المكرونة الإسباجيتي أو المكرونة البينى أو المكرونة الفوسيلي.
  • محشي فلفل: وهو طبق رئيسي في اكلات رمضان وسهل التحضير، ويمكنك حشوه بالأرز واللحم المفروم والخضروات.
  • سمك مقلي: وهو طبق رئيسي صحي ولذيذ، ويمكنك استخدام أي نوع من الأسماك التي تفضلها.
  • مكرونة بالصوص الأبيض: وهي طبق رئيسي شهي وسهل التحضير، ويمكنك استخدام أي نوع من المكرونة التي تفضلها، مثل المكرونة الإسباجيتي أو المكرونة البينى أو المكرونة الفوسيلي.

هذه مجرد أمثلة قليلة على الأكلات الرمضانية السهلة، وهناك العديد من الأكلات الأخرى اللذيذة والشهية التي يمكنك اكتشافها واستمتاع بها خلال هذا الشهر الكريم.

إقرأ أيضا:طرق تخسيس الوجه وأهم التمارين اللازمة

ما هي انواع حلويات رمضان؟

اكلات رمضان

إليك بعض الحلويات التقليدية التي يمكنك تجربتها في رمضان:

  • الكنافة: وهي حلوى شهيرة في العديد من الدول العربية، وتتكون من عجينة الكنافة المحشوة بالمكسرات والقشطة، ومغموسة في شراب السكر.
  • القطايف: وهي حلوى شهيرة في العديد من الدول العربية، وتتكون من عجينة القطر المحشوة بالمكسرات والقشطة، ومقلية أو مشوية.
  • البقلاوة:وهي حلوى شهيرة في تركيا واليونان ودول البلقان، وتتكون من طبقات من عجينة الفيلو المحشوة بالمكسرات والعسل.
  • الكلاج: وهي حلوى شهيرة في تركيا، وتتكون من عجينة محشوة بالمكسرات، ومخبوزة في الفرن.
  • البسبوسة: وهي حلوى شهيرة في مصر، وتتكون من عجينة السميد المحشوة بالمكسرات، ومخبوزة في الفرن.

هذه بعض الأمثلة من الحلويات التقليدية التي يمكنك تجربتها من ضمن اكلات رمضان ، وهناك العديد من الحلويات الأخرى اللذيذة والشهية التي يمكنك اكتشافها واستمتاع بها في هذا الشهر الكريم.

نصائح للأكل الصحي في رمضان

مع الاهتمام بتناول اكلات رمضان ؛ إليك بعض النصائح لتناول الطعام الصحي في رمضان:

  • تناول وجبة الإفطار ببطء: لا تتناول الطعام بسرعة كبيرة، لأن ذلك قد يؤدي إلى عسر الهضم والانتفاخ، خذ وقتك وتناول الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع.
  • تناول الكثير من الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وهي تساعد على الشعور بالشبع وتمنع الإفراط في تناول الطعام.
  • تجنب الأطعمة المقلية والدهنية: الأطعمة المقلية والدهنية صعبة الهضم ويمكن أن تؤدي إلى عسر الهضم والانتفاخ؛ لذا حاول تناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة بدلاً من ذلك.
  • اشرب الكثير من الماء: الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم، خاصة في شهر رمضان عندما تكون معرضًا لخطر الجفاف، اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم، خاصة قبل الإفطار وبعد السحور.
  • تجنب الكافيين والكحول: الكافيين والكحول مدران للبول ويمكن أن يؤديان إلى الجفاف، تجنب تناول الكافيين والكحول في شهر رمضان، خاصة قبل الإفطار وبعد السحور.
  • احصل على قسط كاف من النوم: النوم مهم لصحة الجسم والعقل، احصل على قسط كاف من النوم في شهر رمضان، خاصة قبل الإفطار وبعد السحور.

في الختام، قد عرضنا عليك أفكار لاكلات رمضان في السطور السابقة يمكنك الاستعانة بها خلال شهر رمضان الكريم والتمتع بأفضل العزومات، كل ما تريد معرفته ستجد لدينا في المدون.

هل كان هذا المقال مفيد؟

نشكرك لتزويدنا بملاحظتك
السابق
أهم طرق الحفاظ على ترطيب الجسم في الشتاء
التالي
رجيم في رمضان يخسس 10 كيلو

اترك تعليقاً